Η καλοκαιρινή περίοδος στην παραλία είναι πολύ κοντά, αλλά όχι κάθε φιγούρα θα σας επιτρέψει να βάλετε το αγαπημένο σας μαγιό. Μπορείτε να βάλετε το σώμα σας σε τάξη με ασκήσεις στο σπίτι για απώλεια βάρους. Προσφέρουμε τις κύριες 8 αποτελεσματικές ασκήσεις.
Πριν αρχίσετε να κάνετε οποιαδήποτε άσκηση, πρέπει να ζεσταθείτε για να ζεσταθείτε τους μυς:
- εντατικό περπάτημα ή τρέξιμο στη θέση του.
- Τάξεις σε ποδήλατο άσκησης ή διάδρομο.
- αυθαίρετος χορός στην αγαπημένη σας μουσική με σταθερό κτίριο ρυθμού.
- Το τρέξιμο στον καθαρό αέρα.
Για το ζεστό -up, 10 λεπτά είναι αρκετά, μετά από τα οποία είναι απαραίτητο να κάνετε αρκετές ασκήσεις τέντωμα.
Πόδια, γοφούς, γλουτούς
1. Καταλήψεις
Ταυτόχρονα, κρατήστε τα πόδια σας στον ώμο - διαχωρισμό και τα πόδια μπορούν να είναι παράλληλα ή με διαζευγμένες κάλτσες - η δεύτερη επιλογή αυξάνει το φορτίο στους γλουτούς. Κατά τη διάρκεια των καταλήψεων, μην σκίζετε τη φτέρνα ή τις κάλτσες από το πάτωμα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
2. Δίδυμα στη θέση του Standing
Αυτή η άσκηση τραβάει σφιχτά την εσωτερική και πλευρική επιφάνεια των γοφών. Σταθείτε ευθεία, πάρτε το ένα χέρι πίσω από την υποστήριξη και σηκώστε το ευθεία πόδι σας όσο το δυνατόν υψηλότερο. Μια μεγάλη επιλογή είναι να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση όχι από τη θέση της μόνιμης θέσης, αλλά "και στις τέσσερις", δηλαδή στα γόνατα και στους αγκώνες. Σε αυτή την περίπτωση, βεβαιωθείτε ότι το σώμα δεν συμβαίνει - θα πρέπει να βρίσκεται στην ίδια θέση αρχικά. Τα δίδυμα εκτελούνται στο πλάι, με ένα ίσιο πόδι.
3. Δίδυμα πίσω
Μια ιδανική άσκηση για την τοποθέτηση των γλουτών σε τάξη. Εξαγωγή στην αρχική θέση, πάρτε τα χέρια σας πίσω από την υποστήριξη και σηκώστε το πόδι σας πίσω, πόσο ψηλά μπορείτε. Αυτή η άσκηση μπορεί επίσης να γίνει με την πτώση στο πάτωμα.
4. Ορκίζομαι τον Τύπο
Τίποτα νέο: διάλυση στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας σε γωνία 90 βαθμών και τώρα σηκώστε το σώμα σας, προσπαθώντας να αγγίξετε τα γόνατά σας απλωμένα χέρια. Η λεκάνη δεν μπορεί να σκιστεί από το πάτωμα. Τραβήξτε τη δύναμη του Τύπου, χωρίς να σκαρφαλώσετε, να σηκώσετε ομαλά το σώμα. Αυτή η άσκηση μπορεί να εκτελεστεί με ανυψωμένα πόδια.
5. Κρατάει στα πλάγια
Αυτή η απλή άσκηση συμβάλλει στην έμφαση στη γραμμή της μέσης, ειδικά αν την εκτελείτε με το χέρι σας. Η περιστροφή του στεφάνου βοηθά τέλεια - κατά προτίμηση μέταλλο, αρκετά βαριά για να μασάζ η γραμμή της μέσης.
Γενικές συμβουλές: Μην προσπαθήσετε να ορίσετε αρχεία, μην το παρακάνετε! Σταματήστε αφού αισθανθείτε κόπωση. Αλλά προσπαθήστε ακόμα να αυξήσετε σταδιακά το φορτίο. Και μην ξεχνάτε τη διατροφή: δεν μπορείτε να υπερκαταστήσετε, αλλά δεν μπορείτε να λιμοκτονήσετε, αλλιώς δεν θα υπάρχει απλώς δύναμη για την κατάρτιση. Προσέξτε σε μια ισορροπημένη διατροφή και εργάζεστε καθημερινά για 40-50 λεπτά.
6. Αύξηση
Καθίστε στο πάτωμα ή στέκεστε ευθεία, σηκώστε τους αλτήρες και σηκώστε τα στα πλάγια, στη συνέχεια επάνω. Ο αριθμός των επαναλήψεων εξαρτάται από την αντοχή σας. Το κύριο πράγμα είναι να το αυξήσουμε σταδιακά.
7. Εργοστάσιο χειρός πίσω από την πλάτη
Έχοντας πάρει τον αλτήρα στο ένα χέρι, σηκώστε το και πίσω στην πλάτη σας, κάμπτοντας και απροσδόκητα, μέχρι να κουραστείτε, κρατώντας τον αγκώνα του δεύτερου, ελεύθερου, χεριού.
8. Push -ups
Είναι δύσκολο, αλλά πολύ αποτελεσματικό - οι μύες των χεριών χάνουν γρήγορα την χαλάρωσή τους και φαίνονται κατάλληλα και τακτοποιημένα. Μπορείτε να ωθήσετε "σε μια γυναίκα" - όχι με ευθεία, αλλά με λυγισμένα πόδια. Έτσι τα χέρια θα υποφέρουν λιγότερο από το φορτίο.
Η αυτοπεποίθηση, η θέληση και η ικανή προσέγγιση είναι σε θέση να κάνουν μια αποτελεσματική μέθοδο για την απώλεια βάρους από τις ασκήσεις στο σπίτι. Και θα κοιτάξετε 100%!